אלה מזונות המכילים חומרים מזינים חיוניים רבים. להלן רשימת המזונות החשובים והבריאים ביותר להריון.
1. שקדים
סוג האגוז הבריא ביותר להתפנק איתו במהלך ההריון. שקדים יכולים לעזור להרגיע תיאבון חזק. אגוז זה מכיל לא רק מגנזיום אלא גם סידן. עם זאת, היזהר, שקדים, כמו אגוזים אחרים, הם אחד מאלה המזונות האלרגניים ביותר.
2. דג, רצוי צלוי
מקור טבעי לחומצת השומן האומגה 3 המועילה הוא דגים ימיים. לדוגמא: סלמון, מקרל, הרינג, הליבוט, בקלה וטונה. מרכיב מועיל זה אינו נמצא בשום מוצר אחר, והוא חיוני מכיוון שהוא אחראי להתפתחות תקינה של העיניים והמוח של הילד. צריכת אומגה 3 יכולה למנוע מחלות עורקים כליליים.
3. שוקולד מריר
המגנזיום שלו יכול לסייע במניעת הפלה ולידה מוקדמת. זה משפר את תפקוד הלב ומפחית נפיחות. היזהר בבחירת שוקולד, לאחרונה הוא שייך האוכל המזויף ביותר.
4. חלב ומוצרי חלב מותססים
הם מספקים את כמות הסידן הנדרשת, שהיא המרכיב העיקרי בעצמות. מחסור בסידן עלול לגרום לכאבי ראש ולעייפות מתמדת.
5. פלפל אדום
הוא מכיל יותר ויטמין C מאשר פירות הדר והוא גם עתיר בטא קרוטן. צריכת פלפל משפרת את העמידות ומשפרת את מראה העור.
6. לחם כהה
לחם כהה פחות מעובד ואין בו משפרי טעם. לחם שיפון מכיל פי 3-5 מינרלים מאשר לחם לבן. כדאי לבחור בלחם בתוספת שיבולת שועל, מכיוון שהוא עושה עבודה מצוינת בבעיות העיכול שמדאיגות לעיתים קרובות נשים בהריון. לחם כהה מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים טבעיים, חומצה פולית וברזל, שימושי במהלך ההריון.
אופים לחם ביתי: דירוג יצרני הלחם 2016 לפי מחיר ואיכות.
7. ברוקולי, שעועית, סלט
ניתן למצוא חומצה פולית בירקות ירוקים, החיונית להתפתחות תקינה של התינוק. חוסר בו עלול להוביל ללידה מוקדמת.
8. חומוס
תוכלו למצוא סוגים שונים של קטניות בחנות. ניתן להוסיף אותם למרקים, לסלטים או לכל סוגי הרטבים. חומוס נהדר כמילוי לקצוצים. הוא מכיל חלבון, ברזל, אבץ וחומצה פולית.
9. מים
זהו המשקה האידיאלי והבריא ביותר עבור נשים בהריון מכיוון שהוא מעניק לחות ואין בו קלוריות. שתו 2 ליטר מים מדי יום בכדי למנוע עייפות, עצירות, בחילות ותאבון מוגבר. כדי להיות בטוח, השתמש רק מסנני המים הטובים ביותרשדרגנו קודם.
10. מעט שמן זית
רצוי לצרוך אותו כל יום, אך בכמויות קטנות. אתה רק צריך להוסיף כף אחת מהמוצר הבריא הזה לסלט.