בית אוכל ושתייה 10 משקאות בריאים ביותר לבריאותך

10 משקאות בריאים ביותר לבריאותך

למה שאנחנו שותים יש את אותן השפעות בריאותיות כמו מה שאנחנו אוכלים. זרקו בקבוקי שתייה קלה. הם לא עוזרים לאורח חיים בריא. ישנן חלופות שימושיות ומשתלמות רבות.

לאחר שלמדנו את המלצות התזונאים ומכוני הבריאות השונים, אנו מציעים לכם את 10 המשקאות המועילים ביותר לבריאות, לירידה במשקל ולמצב רוח מצוין.

10. מים

npemmwryהאם הדבר הראשון שחשבת על מים כשקראת את הכותרת של מאמר זה? גם אם לא, דעו: מים הם מהבריאים ביותר דירוג משקה העולם. הוא אינו מכיל קלוריות, הוא חשוב לעיכול, וחיוני לספיגת ויטמינים B ו- C. בנוסף, מים מסייעים בניקוי רעלים מהגוף ומהווים מרכיב חשוב מאוד בדם.

למדענים אין הערכה אחת לכמה מים האדם הממוצע זקוק מדי יום. במקום זאת, המכון האמריקאי לרפואה קבע צריכה יומית מספקת של 15 כוסות לגברים ו -11 כוסות לנשים. שימו לב כי זו אינה דרישה מחמירה, אלא המלצה.

עבור רוב האנשים, משקאות מהווים כ- 80% מנפח המים הזה; השאר נועד לאוכל.

9. מיץ רימונים

zmqaswupמשקה טעים זה מתקבל מפירות רימונים העשירים בסוכרים, סיבים, טאנינים, מינרלים שונים וויטמין C. מיץ רימונים מומלץ לאנשים הסובלים מאנמיה, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. משקה זה הנו נוגד חמצון רב עוצמה, הדומה ליין אדום ותה ירוק.

מחקר שפורסם ב- Clinical Nutrition בחן את הצריכה של מיץ רימונים בחולים עם היצרות בצוואר הראש. זוהי היצרות של אחד משני עורקי המפתח הממוקמים בקדמת הצוואר, ודרכם דם מהלב נכנס למוח.

  • המשתתפים שצרכו מיץ רימונים הפחיתו את לחץ הדם ביותר מ -12 אחוזים והורידו ירידה של 30 אחוז ברובד הטרשתי.
  • למשתתפים שלא שתו את המיץ הייתה עלייה של 9 אחוז ברובד הטרשתי.

לפני שקונים מיץ, וודאו שהוא נטול סוכר.

8. מיץ סלק

k2fls3n2זה לא הפופולרי ביותר מבין המשקאות הבריאים, אך טעמו מתקזז יותר מתכונות מיץ הסלק. זה לא רק מוריד את לחץ הדם, אלא גם משפר את הסיבולת וגם מגביר את זרימת הדם למוח אצל מבוגרים. מיץ סלק עשיר בסידן, ברזל ומגנזיום. קשה למצוא מיץ סלק בחנויות, ולכן עדיף להכין אותו בבית.

7. מיץ חמוציות

0px1y05wמונע היווצרות אבנים בכליות, דלקות בדרכי השתן. זה גם מגן מפני סוגים שונים של סרטן ומחלות לב.

מיץ חמוציות עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים מתח חמצוני. הוא מכיל גם ויטמין C וחומצה סליצילית.

נניח שאתה צורך 253 גרם או כוס מיץ חמוציות לא ממותק מדי יום. הנה מה שהוא מכיל:

  • 116.4 קלוריות;
  • 5.1 מ"ג נתרן;
  • 30.9 גרם פחמימות;
  • 8 גרם אשלגן;
  • "סט" ויטמינים טבעי (C, B, PP ו- K);
  • 3 גרם סיבים;
  • 1 גרם חלבון
  • כמות גדולה של מינרלים (מגנזיום, ברזל, זרחן, סידן וכו ').

המשקה בריא יותר אם הוא אינו ממותק או מיץ חמוציות טהור ללא תוספת משקאות אחרים.

6. תה ג'ינג'ר

mxaztcfzג'ינג'ר הוא תרופה טבעית למגוון בעיות קיבה. זה לא רק מונע ביעילות את העיכול, אלא גם מספק הקלה במחלות תנועה, עיכול ובחילה הקשורים להריון. כדי להפוך תה ג'ינג'ר לטעים ובריא יותר, תוכלו להוסיף אליו כמה טיפות דבש.

5. שוקולד חם

qllhxdutלשמחתם של בעלי שן מתוקה, כללנו שוקולד חם טעים ברשימת המשקאות הבריאים בעולם. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם התכווצויות שרירים היא עם כוס שוקולד חם. והכל כי יש לו תכולת מגנזיום גבוהה מאוד - 282 מ"ג לכל 100 גרם משקה.

שוקולד חם הוא אחד התרופות הביתיות להצטננות. לשם כך הוסיפו אליו קינמון וקורט פלפל אדום, וגם דבש לפי הטעם.

בנוסף, שוקולד חם עשיר בנוגדי חמצון, פלבנואידים, כמו גם באשלגן, זרחן וסידן. כוס ממשקה ממריץ זה גם הופכת את החיים למהנים יותר לזמן מה, בזכות העובדה שפולי הקקאו מכילים פנילטילאמין. במוח זה משפיע על רגשות ומצב הרוח, וגם מגביר את המיקוד הנפשי.

4. מים עם מיץ לימון

1ts4yzi0שתיית כוס מי לימון על קיבה ריקה בבוקר מועילה מאוד לגופך. זה לא רק עוזר לעיכול אלא גם מנקה את הכבד.

תזונאים ממליצים להוסיף לפחות חצי לימון (פרוס, קלוף) ל -250-300 מ"ל מים.

עדיף להוסיף לימון למים חמים. למרות שויטמין C אינו יציב מבחינה תרמית - כלומר הוא יכול להתקלקל כשהוא מגיע לטמפרטורה מסוימת - אפילו נקודת הרתיחה אינה גבוהה מספיק כדי לשלול את היתרונות של הלימון. עם זאת, מים חמים הם אידיאליים מכיוון שקל יותר לשתות בכמויות גדולות.

עם זאת, אנשים עם בעיות שיניים לא צריכים לשתות מיץ לימון מכיוון שצריכה קבועה יכולה לדלל את אמייל השיניים. כדאי גם להימנע ממשקה זה למי שיש הרבה ברזל בדמו, שכן לימון יכול להגדיל את יכולתו של הגוף לספוג ברזל.

3. תה היביסקוס

b14b1uavבשנת 2010 פרסם כתב העת Nutrition מחקר מקיף אודות התוכן הכולל של נוגדי חמצון של יותר מ -3,100 מזונות, משקאות, תבלינים, עשבי תיבול ותוספי מזון המשמשים ברחבי העולם. מחקר זה כלל 283 משקאות. מבין כל המשקאות הכלולים נמצא כי בתה היביסקוס יש הכי הרבה נוגדי חמצון.

דרך יוצאת דופן אחת להפוך תה צמחים אודם זה לבריא וטעים עוד יותר היא להכין וריאציה של המשקה המקסיקני הקלאסי שנקרא אגואה פרסה. הוא מיוצר באופן מסורתי עם אבטיח, ליים וסוכר.

הפלבנואידים באבטיח הם אנטי דלקתיים ויכולים לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. אבטיח עשיר גם בציטרולין, שעובר חילוף חומרים לארגינין, חומצת אמינו חיונית. צריכת סיטרולין מסייעת בשיפור הסימפטומים של תפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים.

2. מיץ תפוזים

rnroxzfgמשקה זה מכיל ויטמין C וקוורצטין, פלבנואיד המעכב את ייצור ההיסטמין והסרוטונין (שני חומרים עיקריים הגורמים לתסמיני אלרגיה), ומקל גם על נפיחות וגירודים.

עם זאת, מיץ תפוזים בלבד אינו תרופה אוניברסלית לאלרגיות עונתיות. הוא רק תוספת לתרופות שרושם האלרגיסט.

1. תה ירוק

guboh1srזה אולי המשקה החם הבריא ביותר בעולם. תה ירוק מזרז את חילוף החומרים, מגן על העור מפני נזקי UV, מפחית דלקת ושומר על בריאות השיניים והחניכיים. מחקר יפני אחד מצא כי שתיית שתי כוסות תה ירוק ביום הפחיתה את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ב -50 אחוז.

ובתה ירוק ללא סוכר אין כמעט קלוריות (לא יותר מ- 5 במאה מ"ל משקה).כל הדברים שווים, שתיית 1-2 כוסות תה ירוק מדי יום במקום פחית אחת בלבד של סודה לאורך כל השנה תחסוך לגופך מעל 50,000 קלוריות בשומן.

היתרון הגדול ביותר של תה ירוק הוא תכולתו הגבוהה של קטכינים, נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת ההשפעות המזיקות של חמצון על התאים בגופך, וזה הגורם לסוגים רבים של סרטן. החוקרים מאוניברסיטת פן סטייט אמרו כי הם עשויים לסייע במאבק בדלקות - מצב שקשור קשר הדוק למחלות לב ולסוכרת.

השאר תגובה

הזן את התגובה שלך
אנא הכנס את שמך

itop.techinfus.com/iw/

טֶכנִיקָה

ספּוֹרט

טֶבַע